順天堂大学医学部付属静岡病院

適正なエネルギー摂取が大切です。あなたに見合ったエネルギー必要量を計算してみましょう。

1．目標体重（標準体重の計算）

    身長（    m）×身長（    m）×22＝（    kg）・・・a

2．1日にとるエネルギー摂取量の目安

    標準体重（a）×（30～35）kcal
    ※あくまでも一般的な数値であり、年齢、性別、活動量により異なります。
    ※肥満等ある方は数値の低いものを選ぶようにしましょう。

内臓脂肪を減らす食事のポイントは1日3度の食事のリズムをつくることが基本です。朝食を抜く、夜遅くの食事、間食のとりすぎ、アルコールの飲みすぎなど、3度の食事のリズムを壊す悪い習慣は、内臓脂肪が蓄積する大きな要因になります。そこで、適正なエネルギー摂取の範囲内で栄養バランス（糖質55～60%、脂質25～30%、たんぱく質15%前後）のとれた食事をとることが大切です。特に食物繊維を多く含む野菜などを多くとるようにし、脂分の多い食品は控えましょう。厚生労働省・農林水産省発表の食事バランスガイドであなたの食事をチェックしてみましょ。

まず、自分自身の1日の「摂取目安」をCheck!